Якщо ви шукаєте способи, щоб позбутися від проблеми, краще почати з вправ і внести зміни в свій раціон, якщо у вас є зайва вага. Ці способи вимагають терпіння і дисципліни, оскільки вони не дають негайних результатів, але потім вони окупляться.

Вправи

Щоб досягти помітних результатів, ви повинні виконувати ці вправи щодня кілька тижнів або місяців. Ось 5 вправ, вони допоможуть спалити жир в області підборіддя і шиї, зміцнять м’язи і зменшать прояв подвійного підборіддя:

«Поцілувати стелю»

сидячи або стоячи прямо, нахиліть голову назад;

подивіться вгору і витягніть губи таким чином, як ніби намагаєтеся поцілувати стеля;

ви повинні відчувати розтягнення у своїй платизме (м’яз, яка простягається від підборіддя до ключиці);

тримайте шию і обличчя в такому положенні на 20 секунд, поверніться у вихідне положення; повторіть кілька разів.

Стиснення м’яча

візьміть стискається куля розміром від 12-15 см;

покладіть м’яч під підборіддя і натисніть на нього;

повторіть від 10 до 30 разів.

Мова

сидіть або стійте перед дзеркалом з прямою спиною і шиєю;

широко розкрийте рот;

висуньте язик, намагаючись дотягнутися як можна далі в бік підборіддя кінчиком мови;

тримайтеся протягом 10 секунд і поверніться у вихідне положення;

зробити близько 10 повторень вправи.

Дотягнутися до грудей підборіддям

ляжте на спину на підлогу або іншу плоску поверхню;

утримуючи плечі на підлозі, підніміть голову і спробуйте дотягнутися до грудей підборіддям;

поверніться у вихідне положення, після відпочинку повторіть вправу приблизно 10 разів (або більше, якщо можете).

Жувальна гумка

Це може здатися сумнівним і не таким ефективним, як вправи, згадані вище, але жувальна гумка після їжі може трохи напружувати м’язи обличчя і шиї і знижувати бажання перекусити між прийомами їжі.

Зміни в дієті

Зміна ваших звичок харчування допоможе вам скинути жир у багатьох областях тіла, включаючи область підборіддя. Ось деякі загальні дієтичні поради, які допоможуть скинути зайві кілограми і зменшити поява подвійного підборіддя:

їжте менші порції, з меншими інтервалами;

включіть в свій раціон багато різних фруктів, овочів і цільного зерна;

якщо ви перекушуєте між прийомами їжі, перекушуйте чимось корисним, наприклад фруктами і горіхами;

їжте достатньо пісних білків;

скоротіть споживання цукру, солі і насичених жирів;

виключіть зі свого раціону продукти з високим ступенем переробки та інші джерела трансжирів;

обмежте кількість смаженої їжі;

їжте більше корисних жирів (оливкова олія, волоські горіхи і авокадо);

переконайтеся, що ви п’єте достатньо води, щоб ваша шкіра була тонизированой і еластичною.

Маски для обличчя

Певні інгредієнти маски для обличчя ефективно допомагають підтягти шкіру в області підборіддя і шиї. Маски з гліцерином, кави або зеленим чаєм можуть застосовуватися на додаток до вправ і коректувань у вашому раціоні.

Всі ці поради можуть бути ефективними, якщо ви практикуєте їх щодня і даєте їм час на роботу.