Від втоми і апатії. Сонячний вітамін, якого не вистачає всій Росії

В даний час навколо вітамінів розпалюються неабиякі пристрасті. Вчені по черзі публікують дослідження, які спочатку доводять, а потім спростовують ефективність прийому синтетичних полівітамінних комплексів. Багато фахівців упевнені, організм не засвоює штучні вітаміни, заповнити їх недолік можна тільки з овочів і фруктів.

Крім того, більшість вітамінних препаратів є біологічно активними добавками і не контролюються настільки суворо, як лікарські препарати.

Що стосується вітаміну Д (D3 — холекальціферол), дія його на організм неодноразово вивчена та підтверджена дослідженнями. Але люди, звичайно, охочіше вірять в те, що почули чи побачили на чужому прикладі.

Останнім таким прикладом став випадок з 20-річною китаянкою. Дівчина з підліткового віку була одержима ідеєю блідої шкіри. Не секрет, що блідість досі вважається ознакою аристократизму. Вона уникала сонця, а якщо і виходила на вулицю, то цілий рік наносила на шкіру крем з високим ультрафіолетовим фільтром.

І ось, зайдясь кашлем в нападі астми, вона примудрилася зламати собі десять ребер. У лікарні з’ясували, що в крові дівчини критично низький рівень вітаміну Д і кальцію (саме вітамін Д відповідає за всмоктуваність і засвоюваність кальцію і фосфору). Чому її кістки стали неймовірно крихкими.

«Сонця» в продуктах немає
Гіповітаміноз вітаміну Д може проявлятися апатією, депресією, м’язовою слабкістю, непостійними болем або неприємними відчуттями в кістках або м’язах, проблемами з волоссям.

«Всее вищеперераховане є неспецифічними ознаками дефіциту вітаміну Д, — каже лікар, головний ендокринолог Управління охорони здоров’я адміністрації р. Челябінська Лариса Скакун. — Тобто може зустрічатися і при інших захворюваннях: недостатньому запасі заліза (в першу чергу у жінок з регулярними менструаціями), при патології щитовидної залози (ТТГ підвищений), нестачі селену та ін

Велика частина Російської Федерації розташована в північній широті, сонячні промені падають на землю під більш гострим кутом, саме тому росіяни знаходяться в зоні ризику по гіповітамінозу Д. Крім того боязнь меланоми і мода на бліді обличчя зробили свою справу — всі жінки активно користуються кремами з УФ-захистом, що ще більше збільшує дефіцит.

До слова, навіть в такій спекотній і сонячній країні, як Арабські Емірати теж є недолік вітаміну Д. Там протилежна ситуація, сонце дуже активне і жителі ховаються від нього під одягом.

Вітамін Д синтезується в організмі тільки під впливом сонячних променів. На жаль, його неможливо отримати з продуктів харчування. Деякі продукти (морська риба, молочні продукти) містять цей вітамін, але в дуже маленьких кількостях».

Приймати всім

Холекальціферол (вітамін Д) — дуже важливий вітамін. Він регулює обмін кальцію і фосфору в організмі — це його основна, найбільш вивчена функція. Але є у вітаміну Д інші ефекти: позитивний вплив на імунітет, антиатеросклеротичну дію, сприятливий вплив на шкіру і волосяні фолікули.

Достатній рівень вітаміну Д запобігає розвитку рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих. Активно вивчається можливість вітаміну Д профілактувати онкологічні захворювання кишечника, шкіри та інших локалізацій; кардіоваскулярні захворювання (підвищений артеріальний тиск, атеросклероз, гострий інфаркт та інсульт), цукровий діабет та аутоімунні захворювання.

Рекомендовані профілактичні дози (від 400 до 1200МЕ залежно від віку) вживати потрібно всім.

Вітамін Д є жиророзчинним, тому приймати його потрібно незалежно від часу дня, під час їжі, і краще засвоюється разом з продуктами, що містять жир: птиця, риба, м’ясо, олія.

Для жителів Росії профілактичні дози необхідно приймати незалежно від часу року, відносно постійно, радять лікарі.

Користі не буде?

Правда, профілактичної дози не завжди достатньо.

«Я сумніваюся, що людині вдасться суб’єктивно відчути зміни в організмі від профілактичної дози, — продовжує Лариса Олександрівна. — Якщо є недостатність вітаміну Д, коли рівень вітаміну нижче 30 нг/мл, і тим більше виражений дефіцит (рівень вітаміну Д менш 10нг/мл) профілактичним дозуванням в 1000 МО не виправити ситуацію.