Небезпечний фітнес: які вправи заборонені для вашого типу фігури

Про користь тренувань відомо давно. Однак при виконанні вправ жінки часто роблять головну помилку — дотримуються загальних рекомендацій, не приймаючи в розрахунок свій тип фігури. В результаті — ідеального тіла немає, а проблем тільки додалося. Поговоримо про те, що потрібно враховувати, займаючись фітнесом.

Тип фігури «Груша»

Особливості фігури. У вас красиві, сексуальні стегна, вузька талія і спина. Проблема: навіть сама незначна надбавка у вазі відкладається зайвими сантиметрами на ногах і сідницях.

Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи. Такі дівчата приділяють більше уваги ногам і сідницям в надії зменшити обсяги. Робота зі спиною і плечима, навпаки, ігнорується. Це і є головна помилка. В результаті інтенсивних тренувань низ стає ще більш об’ємним, а верх — раніше худим. Головне завдання — збільшити в обсязі верхню частину тіла.

Заборонені вправи: присідання, всі види випадів, сідничний місток, підйоми, зведення та розведення ніг, тяга на задню поверхню стегна. Від велопрогулянок теж краще відмовитися.

Тип фігури «Перевернутий трикутник»

Особливості фігури. Ваші ніжки стрункі завжди і приковують погляди. А широка спина і плечі змушують думати, що ви — чемпіонка з плавання. Проблема — широка спина і слабо виражена талія.

Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи. Слід обережно тренувати верх тіла. Не займайтеся водними видами спорту, наприклад, плаванням. У тренажерному залі не робіть вправи на спину з великими вагами. Краще перевести акцент на ноги і сідниці.

Тип фігури «Прямокутник»

Особливості фігури. У вас стрункі ноги, спина і плечі. Пропорції між верхньою і нижньою частиною тіла не порушені. Але проблема все ж є — слабо виражена талія.

Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи. Дівчата часто виконують нахили в сторони і качають прес, сподіваючись, що талія стане менше. На жаль, при такому підході вона стає ще більше.

Щоб цього не сталося, потрібно виключити нахили і скручування на косі м’язи живота. Прес краще тренувати рідше, а віддати перевагу вправам на «розкачку» спини, ніг і сідниць.

Тип фігури «Яблуко»Особливості фігури. У вас розкішні груди, а пропорції тіла рівні. Проблема — повні стегна і руки. При наборі ваги зайві сантиметри локалізуються в області живота.

Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи. Головна помилка дівчат з типом фігури «яблуко» — тренування з вагами в тренажерному залі. В результаті плечі і стегна стають ще ширше.

Строго під забороною: тренування з обтяженням, бодібілдинг і інші види спорту, спрямовані на збільшення м’язової маси, а також плавання. Пілатес та інші фітнес-напрями теж не приведуть до бажаного результату. Приділіть увагу тренуванню ніг і сідниць.

Тип фігури «Пісочний годинник»

Особливості фігури. У вас тонка талія, сексуальні стегна, красиві плечі і в цілому пропорційна фігура.

Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи. Головне при такому типі фігури — не нашкодити і не зіпсувати подаровану природою красу. Рівномірні тренування на верх і низ тіла дозволять поліпшити пропорції тіла і стати ще привабливішим. У вашому випадку це — ключ до схуднення без шкоди для фігури.