6 звичок, які допоможуть швидко схуднути

Щоб схуднути, зовсім необов’язково день і ніч проводити в спортзалі і морити себе голодними дієтами. Експерти з харчування стверджують, що видимого ефекту можна досягти, доклавши мінімальних зусиль.

Дієтологи повідомили російському онлайн-порталу «Медикфорум», що є 6 простих звичок, додавши які в свою щоденну рутину, ви зможете стати стрункішою.

Головне правило, якого фахівці радять дотримуватися, — обов’язково снідати. За останніми дослідженнями, опублікованими в журналі American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism, ранковий прийом їжі прискорює процеси травлення та абсорбції вуглеводів, що, в свою чергу, заряджає вас енергією і вберігає від перекусів на ходу. Крім того, сніданок допомагає розігнати метаболізм.

Але перед сніданком вони рекомендують випивати склянку води. Краще це робити відразу після пробудження, натщесерце. Вода повинна бути теплою. Вода благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і активізує обмінні процеси.

Також дієтологи рекомендують дотримуватися принципів 5-6-разового харчування. Якщо є кожні 3-4 години, ви не будете відчувати гострого голоду, а значить, ніяких нападів переїдання і зривів. Однак порції повинні бути невеликі, максимум 300 грамів.

Ще один простий лайфхак — з’їдати щодня одне яблуко. Численні дослідження показали, що жінки, які додали в свій раціон цей продукт, худнуть швидше, ніж ті, хто від нього утримується.

Крім того, на думку фахівців, необхідно ходити, якщо не виходить крокували рекомендовані 10 000 кроків, то хоча б активно рухатися 5 хвилин в день. В тиждень вийде вже 35 хвилин, що дасть третину аеробної активності, необхідної для збереження здоров’я.

Остання порада дієтологів — лягати спати на 5-10 хвилин раніше, ніж ви звикли. Брак сну — один із важливих факторів, що впливають на появу зайвої ваги і приріст жирової тканини. Відбувається це тому, що через недосипу організм виробляє гормон стресу кортизол, що, в свою чергу, призводить до неконтрольованої тягу до солодкого. А лягаючи спати на 10 хвилин раніше, ви виграєте в тиждень 30-60 хвилин додаткового відпочинку.