Чим годувати: 11 доступних елементів для молодої і пружної шкіри

Кожній жінці хочеться як можна довше залишатися молодою, але ціни на креми, сироватки та інші засоби догляду — кусаються. Однак, якщо знати чим харчуватися, то ви не тільки заощадите купу грошей, а ще зробите вашу шкіру сяючою і пружною.

Вітамін А
Благодiйно впливає не тільки на зір та імунітет, він продовжить молодість вашої шкіри і відновить здатність організму регенерувати колаген.

Де міститься: риба, яйця, яловичина, молочні продукти, шпинат, морква і солодка картопля.

Вітамін В12
Цей вітамін бере безпосередню участь у метаболізмі вашого організму, він зберігає еластичність шкіри. А також є важливим компонентом для нервової системи і необхідний для виробництва червоних клітин у кістковому мозку.

Де міститься: м’ясо, птиця, яйця, молюски та молочні продукти.

Вітамін С
Приймаючи продукти з вмістом вітаміну С, можна істотно підвищити вироблення колагену, який відіграє велику роль в нашому організмі. З віком його вироблення починає сповільнюватися і з’являються зморшки.

Де міститься: фрукти, особливо апельсини, полуниця і чорниця, а в овочах лідерами за вмістом вітаміну С є: шпинат, болгарський перець, помідори і брюссельська капуста.

Вітамін D
Низький вміст вітаміну D призводить болю у м’язах та кістках, а також великій кількості акне. Тому, вживаючи продукти з високим вмістом вiтамiну D, ви зможете позбутися від висипань.

Де міститься: молоко, крупи, апельсиновий сік. Ну і не забувайте про сонячнi ванни.

Вітамін Е
Є справжнім лицарем у сяючих обладунках, який стоїть на захисті вашої шкіри. Він допомагає шкірі зберігати еластичність і запобігає утворенню шрамів.

Де міститься: мигдальне, соняшникове і рослинне масла, а також лосось, авокадо і форель.

Вітамін До
Грає важливу роль при згортанні крові, тобто при загоєнні ран. Від його вмісту в організмі залежить розмір рубців, кіл під очима і судинних зірочок.

Де міститься: капуста, молочні продукти, чорниця і печінка.

Цинк:

Дефіцит цинку в організмі може призвести до утворення акне.

Де міститься: м’ясо, молюски, молочні продукти і зародки пшениці.

OMEGA 3, 6, 9
Омега 3, 6 і 9 є незамінними жирами, вони борються з різними запаленнями в організмі, у тому числі з висипаннями та вуграми.

Де міститься: різні види насіння, рослинні масла, фісташки та волоські горіхи.

Лактобацила

Відноситься до корисних бактерій організму, допомагає відновлювати природний захисний бар’єр шкіри і бореться з запаленнями.

Де міститься: йогурти і кимчи (страва корейської кухні).

Куркума

Вживання цієї спеції допомагає збалансувати енергію тіла і підвищити імунну систему.

Де міститься: можна купити в будь-якому супермаркеті.

Ашваганда

Лікарська рослина, яке допомагає впоратися зі стресом, при якому виробляється кортизол, а він впливає на шкіру викликає акне і зморшки.