Правильне харчування, LPG та інші способи отримати ідеальні округлості без пластичної хірургії

Всі дівчата мріють про красивою, підтягнутою, пружною попі, а якщо кажуть, що це не так, знайте, вони просто не зізнаються в цьому. Згідно з багатьма опитуваннями й дослідженнями, саме сідниці є найпривабливішою частиною тіла як для чоловіків, так і для жінок. Так як же стати власницею гарної сідниці?

Які тренування допоможуть вам обзавестися приємними округлостями, редакція Passion.ru вже розповідала, сьогодні пропонуємо розібратися, які ж методи можна задіяти для досягнення заповітної мети.

Насамперед хотілося б відзначити, що не будь-яку попу можливо привести в форму бразильського горіха з допомогою спорту і (або) косметологічних процедур. Хоч обкачайтесь, а толку не буде. З цим просто треба змиритись. Якщо ваші сідниці плоскі (спостерігається дефіцит м’язової маси в цій області) і навіть у часи ранньої юності вони не виглядали бадьорими, ймовірність того, що з допомогою косметології і фітнесу ви зможете прокачати прагне до нуля. Виправити їх форму зможе тільки пластичний хірург з допомогою операції липофилинга.

Безумовно, в косметології існують методи, які допоможуть зробити сідниці більш привабливими. Можна працювати безпосередньо з м’язовою масою, з жировими відкладеннями в цій області і з якістю шкіри.

Як зменшити надлишок жирової клітковини в області сідниць

Мезотерапія

Якщо в області сідниць є надлишок жирової клітковини, то починати потрібно саме з роботи над зменшенням жирового шару, а не з опрацювання м’язів. Для цього можна вдатися до процедури мезотерапії — компоненти ін’єкційного коктейлю зменшують жирові клітини в обсязі. Необхідний курс з таких процедур від 4-5 до 6-7.

Криолиполиз

Може допомогти в даному випадку і процедура кріоліполіза — знищення жирових клітин холодового впливу. У цьому випадку за одну процедуру можна позбутися від 10 до 20% жирової тканини. Остаточний результат кріоліполіза буде очевидний через 1-1,5 місяця. При необхідності процедуру можна повторити.

Як збільшити обсяг м’язової маси в області сідниць

Тут вам допоможуть заняття спортом і апаратні процедури. Важливо розуміти, що, працюючи в спортзалі над своєю попою, ви будете прокачувати також і м’язи стегна. На жаль, немає таких вправ, які можуть прокачувати окремо сідничний групу м’язів. Іншими словами, зростуть не тільки м’язи сідниць, але і м’язи стегна. У косметології є процедура, яка дозволяє ізольовано прокачувати тільки сідничні м’язи — це процедура електростимуляції. Її суть у накладенні електродів на певну область і скорочення м’язів під дією електричного струму (його параметри настроюються індивідуально). В даному випадку ви прокачаєте попу локально, виключивши з роботи інші зони. Курс миостимуляции тривалий від 10-12 до 20 процедур.

Робота з якістю шкіри в області сідниць

Від стану шкіри (її тургору, гладкості, еластичності, пружності) багато в чому залежить гарний зовнішній вигляд сідничної зони. Якщо в цій області немає надлишку шкіри, розтяжок, то цілком можна обійтися уходовыми засобами будинку і професійними відходами у клініці. Наприклад, відмінно працюють з якістю шкіри талассо-масажі і (або) обгортання. Вони допомагають наситити шкіру необхідними мікроелементами для відновлення і будівництва нових клітин. Роблять такі відходи курсами. Спочатку досить часто — лікар може призначити подібні процедури через день. Після того, як будуть проведені 4-5 процедур в такому режимі, проміжок між виходами збільшується до тижня і далі може знадобитися ще близько 4-5 процедур. Для поліпшення якості шкіри в області сідниць підійде і вакуумний масаж з якими-небудь маслами. Знову ж таки, робиться він курсом до 10-12 процедур з проміжком — раз в 2-3 дня.

Якщо стан шкіри залишає бажати кращого — вона в’яла, атонічна, зневоднена, на ній є стрії, можуть знадобитися апаратні методики, такі як термаж або СО2 лазер. Термаж застосовується тоді, коли в наявності надлишок шкіри, але розтяжок немає. Процедура робиться одноразово. СО2 лазер використовується в тому випадку, якщо на шкірі виражені розтяжки — процедура не тільки забезпечує ліфтинг але і робить стрії менш помітними. Робиться 1-2 рази.

Крім вже названих кріоліполіза і мезококтейль довели свою ефективність і інші процедури. Наприклад:

LPG масаж

Надає лифодренажный, а не липолитический ефект. Насадка з масажними роликами за рахунок вакууму втягує жирову складку, в результаті посилюються мікроциркуляція і лимфоток, йдуть набряки і знижується видимість целюліту.

Endospheres Therapy

Ще одна процедура для лімфодренажу. На насадці розміщені 60 роликів, що обертаються на різних швидкостях і в різних напрямках. Захоплюючи шкіру і підшкірно-жирову клітковину, вони підсилюють циркуляцію крові (за це відповідає микровибрация) і виводять «зайву» рідина (за це відповідає компресія). Методика щадна, підходить навіть при варикозі.

Сфокусований низькочастотний ультразвук (ударно-хвильова терапія)

Під дією ультразвуку в жировій тканині утворюються мікропухирців газу. Їх коливання і збільшення в розмірах витісняють жир із жирових. Мембрани клітин руйнуються, і тригліцериди виводяться в міжклітинний простір, а потім утилізуються організмом.

Як покращити вигляд сідниць (і не тільки їх) за допомогою харчування

Для поліпшення зовнішнього вигляду проблемних зон важливо вибудувати свій режим харчування так, щоб зменшити жировий прошарок, наростити м’язову масу і ущільнити шкіру. Що важливо знати для цього.

Без зменшення калорійності раціону ви не позбудетеся від надлишку жиру ніколи! Порахуйте добову калорійність свого меню і зменшити її на 300 ккал. Зробити це можна за рахунок скорочення в раціоні насичених жирів і вуглеводів.

Для збільшення м’язової маси слід трохи збільшити кількість білка в раціоні. Тут важливо не перестаратися! Білки володіють закисляющим ефектом і зміщують рН внутрішнього середовища в кислу сторону. В таких умовах гормони і ферменти не можуть адекватно виконувати свої функції, швидкість обмінних процесів падає. І ми отримуємо зворотний ефект — їмо багато білка, але м’язова маса при цьому зростає повільніше. На білки в середньому повинно припадати 12-13% від добової калорійності раціону. Якщо ви займаєтеся спортом, можете збільшити цю цифру до 15-16%, якщо ваші заняття спортом мають високу інтенсивність, можете собі дозволити довести цю цифру до 20%. В день фізичної навантаження можна з’їсти додаткову порцію білка, але знову ж таки, не дуже велику за обсягом. Це може бути, наприклад, 150-200 г білого м’яса птиці або пісної яловичини.

Приберіть зі свого раціону продукти з високим кількістю консервантів, барвників та інших хімічно присадок! Наш організм, безумовно, може виводити шкідливі для нього речовини. Але якщо вони поступають з їжею у великих кількостях, частина з них відкладається, зокрема, в жирових клітинах. А це сприяє зростанню жирової клітини в обсязі. Вивести вже накопичені ендотоксини можна, збільшивши у своєму раціоні кількість продуктів з харчовими волокнами: будь-яка зелень, листові овочі, сирі коренеплоди, ягоди і фрукти несолодких сортів. Щоденна порція повинна становити 450-750 р.

Зведіть до мінімуму споживання продуктів, які посилюють системне запалення в організмі — підвищують активність імунної системи. Системне запалення знижує ефективність усіх заходів, спрямованих на зниження ваги, а також робить більш помітною таку проблему, як целюліт. Горбистість шкіри в області сідниць буде сильно кидатися в очі. До таких продуктів, наприклад, належать молочні, більшою мірою незбиране молоко. Кількість їх у раціоні краще звести до мінімуму.

Якість шкіри, в тому числі і в області сідниць багато в чому залежить від того, скільки простих вуглеводів ви їсте. Цукру вступають в реакцію з білками, видозмінюючи їх структуру, порушуючи функцію гормонів та ферментів. Цукру впливають і на волокна шкіри — вони гликируются, стають ламкими, сама шкіра в цьому разі раніше старіє. І, як багатьом відомо, саме зловживання вуглеводами вважається однією з основних причин зайвої ваги.

Скільки солодкого собі дозволити? Якщо взяти в загальному кількість простих вуглеводів на добу — близько 50 м, то виходячи з цього можна і підбирати набір продуктів. Наприклад, в ці 50 г можуть входити 2 яблука, порція солодких ягід, ложка меду, наприклад. Або будь-який інший набір за вашим вибором. Приблизно зорієнтуватися у кількості простих вуглеводів в тому чи іншому продукті вам допоможуть таблиці калорійності.

Як поліпшити якість сідниць будинку

Хороша косметика допоможе поліпшити кровообіг в шкірі, а значить, поверне їй зволоженість і пружність. Посилити ефект від антицелюлітних кремів і масел можна за допомогою самомасажу, благо технік зараз дуже багато і освоїти їх не представляється складним.

Будьте завжди прекрасні!